播放防御怎么写 第1篇
事实上，防御的方式有很多种，看看如下几种防御方式，你是否眼熟：
人身攻击：以某种方式攻击他人、贬低他人；耿耿于怀：提醒对方过去犯的错误；沉默：受到批评时沉默；否认：通过否认做过某事或对做过的事撒谎，让对方质疑自己的理智或记忆力；暗示对方易激惹，失去理性。指责/攻击：无论被批评什么，都要把责任推卸到别人身上。“正义化”愤怒：表现得好像你不应该被质问；例如，将工作很努力作为不花时间陪家人的借口。无辜的受害者形象：承认别人的批评，通过哭泣、自责让别人感到内疚，并同情自己，同时阻止别人进一步批评。
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可是一些冻鳗高手看不得这种垃圾食品在他心目中神圣的动画业界里存在，认为如果业界里都跑去做这种动画那业界就完蛋了。
不过存在即是有需求，萌系动画存在的意义就是因为有很多动画观众想要看一些轻松有趣的动画来解压，仅此而已。看《盾娘》喜欢《盾娘》不代表一个人没有鉴赏能力，不代表他们对更加优质的动画没有追求，以偏概全不可取。
并不是说你这个季度看了《异度侵入》你的智商就会跟洞哥一样IQ高达150，同理，喜欢看看沙雕番解压的人也不是脑子有问题。
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下面是一些可以帮助你减少防御的策略和技巧。
觉察自己的防御停止防御行为的第一步是当它发生的时候及时觉察到。承认自己的行为是防御性的。然后试着把注意力放在此时此刻自己的感受和对他人的反应上。每天记录自己的感受也是个不错的策略，这样假以时日就可以了解自己在不同情况下的感受和反应。
确认自己的感受被指责时，当你觉察到自己在防御时，确认一下自己的感受是很重要的。承认自己受伤了、担心了、羞愧了、害怕了或者不安了都可以帮助缓和情况。承认这些感觉，接纳它们，就不会过度关注它们。
避免“感情用事”当你确认自己感到受伤或羞愧时，呵护自己并且告诉自己：你不需要冲动地做出任何防御反应。当然你可能感觉上是防御性的，但是这不意味着有必要做出防御性行为。相反，好好呵护自己内心的感受，告诉自己：每个人都会经历这些感觉的。
知行合一，遵从自己的内心/价值观那些防御性反应是你想成为的样子吗？如果不是，是时候搞清楚你想表现出的样子。当你觉察到自己的防御时，想一下，自己状态最好的时候会怎样表现呢？如果你还不确定，那么可以用纸将它们写下来。
下面是一些你可以采取的措施，可以防止你在未来采取防御性的行动：
提前做好准备你知不知道自己在什么状况下最容易变得防御？也许是某个人在场时，也许是在某一种情境下。你可以列出一个单子，将最容易使自己变得防御的情景写出来。
遇到猝不及防的情况或者被某人惊讶到的时候可能会做出防御性的行为。因此提前推测一下自己会表现出防御的场景，就可以提前做好心理准备，并且想好到时应该如何表现。
提高自尊，增强自信如果生活中有一些特定的场景更容易让你变得自我防御，那么努力变得更自信，增强自尊心可能是有帮助的。例如，当有人提到你的身材时，你可能因为对自己身材的不自信而变得防御；如果你能接纳自己或者已经做了足够的努力成为理想中的自己，那么你就会更自信一些；当被讨论身材时，也不会变得那么防御。
心理咨询如果你一直为自己的防御性行为困扰，似乎无法控制它，建议您寻找专业人士的帮助。如果你在人际关系总是存在防御性问题，心理咨询可能会特别有帮助。
承担责任，道歉是OK的与其立即对受到伤害或批评的感觉做出反应，可以试着承担起责任。例如，如果有人让你做某事而你没有做，你可以这样回答:“你是对的，我本来应该做的，我道歉。”承认自己在问题中负有责任可以帮助缓和局势，有助于一起解决问题。
提高沟通技能如果某个特定的话题总是让你感到受伤或生气，告诉别人你不想讨论这个话题是没问题的。如果为了反复讨论问题而争论不休，这不是有效的沟通。可以试着通过想象练习沟通技能；想象一下，当你在讨论一个问题时，如何保持冷静和镇定，而不是防御性或冲动性的应对。
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如果尽管你已经表现得很好了，对方还是以防御的方式回应，应该怎么做呢?下面是一些建议，帮助你应对防御性的行为。
如果你正在因为人际互动中的防御性行为而挣扎，那么觉察行为背后的情绪是非常重要的。当你防御性的反应时，你可能没有意识到自己实际上感到受伤、生气、悲伤、羞愧或被轻视。
停止防御反应的第一步是意识到它何时发生，以及当时的感受。写日志是一种及时觉察到自己防御性行为的很好的方法。当你对自己的行为模式有了更多的认识，就更容易认识到何时会激发自己的防御反应并提前计划好如何应对。
最后，如果你发现周围的人都以防御的方式回应，可能是你的行为触发了这些防御反应。在这种情况下，专注于问题解决而不是争论是很重要的。能够及时共情并尊重他人，也将有助于避免彼此相互防御。
防御是一种习得的行为，这意味着它也可以被“消除”。如果你努力了但仍然受困于自己的防御行为，请寻找咨询师的帮助。
你不是唯一一个有防御性行为的人，你的反应完全正常。然而，如果自己的反应并不符合自己的内心，自己的行为也不是真心想要的，那么努力改变自己的防御性反应没有什么错。你和你周围的每个人都将受益于此。
