播放浑身怎么写 第1篇
心肺:
HIIT:
上半身:
下半身:
腰腹:
其他:
写在最后
看到这里,是不是觉得计划不错,但很难坚持?
别怕!
调调特意组织了“调调健身团”,带你每天打卡坚持、互相鼓励,小栾教练亲自坐镇、解答你的问题,更有每周秀身(照)材(片)活动!
请关注微信号diaox2回复“健身团”了解报名。
播放浑身怎么写 第2篇
---------------------------------
1、本计划将全身的训练计划分成几个部位/部分,分别是:练前热身,练后拉伸,全身训练,高强度间歇燃脂(HIIT),下半身训练,上半身训练,腰腹训练。每一部分都有相应的视频链接,以及详细的动作质量讲解、训练量和所用哑铃的建议重量。
2、计划表格中是每天的训练部位。每天的训练要由3部分组成,练前热身+表格中的训练内容+练后拉伸。练前热身预防身体受伤,练后拉伸帮助形体变的更纤细好看,且减缓第二天的肌肉酸痛。所以这两项非常非常非常重要,一定要认真完成。
3、本计划中选取的所有视频是XHIT系列视频中动作比较适合初学者的,同一个部位的其他视频还有很多,我已经整理出来放在文章的最后,当你觉得一个视频已经练的差不多后,可以用该部位的其他训练视频替代,很多动作都是一通百通的,所以12周后的你已经掌握了很多技术水平和理论知识了。重要的是,多上网学习健身理论知识。
4、每天按照下面的健身计划表格执行,具体在一个星期中的星期几练可以根据自己的实际情况进行调整,但为了肌肉的恢复,尽量隔一天一练。强烈把计划表格打印出来或者存到笔记本app中,每天完成后都打个勾,写下自己的心得,等你坚持12周后回头看,相当有成就感!
5、关于饮食,本篇就不详说了,初学者做到以下几点就会看到很明显的变化:绝对不可以节食,不吃垃圾食品(炸薯条等),在外吃饭不点油大油炸的菜,尽量点清淡的菜。多吃蛋白质如鸡蛋白,鸡胸肉(非油炸),多吃蔬菜,适量吃水果。具体的饮食方案可以度娘,多关注一些很火的健身微博及微信号,具体的信息可以在评论里提问。
6、跟着计划执行后,体型会有所改变,建议每周或每半个月测量自己的维度或者体重。千万不要天天量体重,吃一顿饭喝一瓶水体重可能就会增加2斤,所以太频繁的测量完全没有意义,还会给自己增添烦恼,天天哭诉哎呀怎么又重了,不行,为了减一斤我今天不吃饭了。。。
7、有几种健身器材是很有用的,也是视频中常出现的,建议大家购买:瑜伽垫,哑铃5LB/2KG一对,哑铃3LB/公斤一对。淘宝和京东上都有很多,随便选个就好了。
最喜欢的一句话分享给大家:在自己最年轻的时光,拥有最美好的身材!详细到码字码到眼花的健身计划给你了,剩下的就靠你们自己了!
健身计划表
练前热身:11分钟
带着以下几点先看一遍视频不跟着做, 脑海中演练一下一会儿自己开始训练的时候的注意事项。
播放浑身怎么写 第3篇
发烧时肌肉内氧气不够,容易无氧代谢导致乳酸堆积。用按摩椅、筋膜枪等进行按摩,可以起到一定缓解的作用。
洗澡则算是一种全身的热敷,体力还不错的状态下可以试试,但要注意穿脱衣服时的保暖。或者泡泡脚替代也可以的。
局部肌肉特别疼痛的话,可以涂抹一些消炎止痛的外用药膏。
注意!!:个人情况比较多样,具体治疗和用药方案请咨询医生,根据医嘱和药物说明使用。处方药需要开具处方,在医生指导下使用。